الرياضة
ملخص فوائد الرياضه
العقل السليم في الجسم السليم :
#الرياضه#
ماهي الرياضة:
الرياضة هي مجهود جسدي عادي أو مهارة تُمَارَس بموجب قواعد مُتفق عليها بهدف الترفيه أو المنافَسة أو المُتعة أو التميز أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس أو الجسد.
#تُعدّ ممارسة الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على الصحة البدنية، وفيما يلي أبرز فوائد الرياضة لجسم الإنسان:
1_المحافظة على الوزن: تُساهم ممارسة الرياضة دوريّا في فقدان الوزن والتحكم به أو السيطرة عليه، وتجنب السمنة، ولتحقيق ذلك يجب الاهتمام أيضًا بالحمية الغذائية المتبعة، من خلال تساوي أو تفوّق السعرات الحرارية المحروقة مع أو على السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص. الوقاية من أمراض القلب: تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة القلب، إذ تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تنشيط الدورة الدموية، ورفع مستويات الأكسجين المنقولة عبر الدم؛ ممّا يُساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب المتمثلة بارتفاع الكوليسترول، ومرض الشريان التاجي، والنوبات القلبية، بالإضافة إلى مساهمة الرياضة في خفض ضغط الدم ومستوى الدهون الثلاثية. تنظيم السكر في الدم: تُنظّم الرياضة مستويات الإنسولين وتحسن من كفاءته داخل الجسم، مما يساعد في السيطرة على مستوى السكر بالدم، وبالتّالي فإن الانتظام في ممارسة الرياضة يُقلّل من الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل مرض السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وغيرها من الأمراض. الإقلاع عن التدخين: تُساعد ممارسة التمارين الرياضية دوريًا على إقلاع الفرد عن التدخين، فهي تُقلّل الرغبة فيه. تعزيز الطاقة: تزيد ممارسة الرياضة من قدرة الفرد على التحمل البدني، ومنحه المزيد من الطاقة والنشاط اللازم لممارسة أعماله اليومية بحيوية وهمة عالية.
[٢] التخلص من الأرق: تُساهم الممارسة المنتظمة للرياضة في تحسين قدرة الفرد على النوم بصورة أسرع وأفضل، مع الحرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل من الذهاب للنوم مباشرةً. الثّقة بالنفس: تُعد الرياضة من الأمور التي تُعزّز الثقة في النفس، وتُقلّل من الشعور بالتوتر. تقوية العضلات والعظام: تلعب الرياضة دورًا مهمًا في بناء عضلات الإنسان وعظامه وتقويتها، نظراً لأن التمرين يُفرز بعض الهرمونات الي تُعزّز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، وبالتالي مساعدتها على النمو وتقويتها، والحفاظ عليها حتّى مع التقدم في السن، بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام.
[٣] حماية الجلد: تؤدّي ممارسة الرياضة الدورية إلى زيادة إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية؛ التي تحمي الجلد من تأثره بالإجهاد التأكسدي، وتقي من حدوث تلف في خلايا البشرة، إضافةً إلى تحفيز تدفق الدم إليها، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد. التخفيف من الآلام: تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في التخفيف من الآلام المزمنة، والمرتبطة بمشاكل صحية أخرى؛ مثل آلام أسفل الظهر المزمن، والألم العضلي الليفي، واضطراب الكتف المزمن المرتبط بالأنسجة الرخوة، والعديد من الأمراض الأخرى. فوائد الرياضة للصحة العقلية ينتج عن ممارسة الرياضة العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الفرد العقلية والنفسية،
من أهمها الآتي:
الشعور بالرفاهية: والراحة، والكثير من الاسترخاء، والإيجابية تجاه نفسه والآخرين من حوله. زيادة قوة الذاكرة ونشاطها: وتنشيط العقل عمومًا، فلا يشك الخبراء بتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بذاكرة أكثر حدة من غيرهم. تحسين المزاج العام: والمساهمة في الحد من الشعور بالاكتئاب والقلق، وتُشير الدراسات إلى أن رياضة الجري بمعدل ربع ساعة أو المشي لمدة ساعة يوميًا يُقلّل من الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 26%، ووُجد أنّ الأشخاص النشطين بدنياً لديهم معدلات أقل من القلق مقارنة بالآخرين.
[٥] التّقليل من شدة أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: (ADHD)، وتطوير الأداء المعرفي والإدراكي للأطفال المصابين به، وزيادة قدرتهم على التركيز.
[٦] التخفيف من اضطراب ما بعد الصدمة: فممارسة التمارين الرياضية تُعدّ طريقة فعالة للتّخلص من الأعراض المرافقة له، أو ما يعانيه الشخص المصاب منه.
[٧] الفوائد الاجتماعية للرياضة: تُساهم التّمارين الرياضية في تحقيق العديد من الفوائد على الصعيد الاجتماعي، وفيما يلي أبرز هذه الفوائد:
تعزيز الموثوقية: يُشير أحد الأبحاث الذي نُشر في المجلة الأوربية لعلم النفس (EJoP) أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يُصبحون أكثر التزامًا بالقواعد والقوانين والخطط خارج الصالة الرياضية، نظرًا لالتزامهم بجدول اللياقة البدنية، مما يؤدي إلى زيادة ثقة الآخرين بالفرد والاعتماد عليه، والتعمق في صداقته. تكوين صداقات: تُساهم ممارسة الرياضة بانتظام في بناء العلاقات الاجتماعية والعثور على أصدقاء مخلصين، لديهم نفس الأهداف والاهتمامات، فقد يُقابل الفرد على سبيل المثال أشخاصًا آخرين يلتزمون بنظام صحي مماثل له، إلى جانب حبهم للرياضة. تطوير المهارات: تقوي الرياضة الذاكرة وتعزز المهارات المعرفية، وبالتالي تحسين قدرة الشخص على تذكر الأحداث المهمة وعدم نسيانها؛ مثل ذكرى ميلاد أحد أصدقائه. الشعور بالسعادة: تُشير الدراسات في المجلة الأوروبية (EJoP) إلى أن الجسد يُطلق هرمون يُسمى بالإندورفين عند ممارسة الرياضة؛ والذي يجعل الناس أكثر سعادة، مما يؤثر إيجابيًا على الأشخاص المحيطين بالفرد وقدرته على إسعادهم وتوثيق العلاقة معهم. سهولة التّأقلم: تُعدّ الصالة الرياضية مكانًا لحصول التفاعلات الاجتماعية الصحية، وتُعد ممارسة التمارين الرياضية طريقة سهلة للبدء في محادثة الآخرين، والقدرة على التّأقلم مع المناطق الجديدة.
فيما يأتي بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية: يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الاستيقاظ مبكرًا لتناول وجبة فطور صحية، وخفيفة قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين، ذلك لأن تناول الكربوهيدرات قبل الرياضة يُقوّي من قدرة الشخص على أداء التمرين، ولفترة أطول وبكفاءة أعلى. الحرص على شرب السوائل بكثرة وبكمية كافية قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة، والوقاية من حدوث الجفاف. يُنصح أيضاً بممارسة أنواع مختلفة من الرياضة والتنويع بينها؛ مثل رياضة الجري والمشي، ورفع الأثقال، وتمارين المعدة والتمارين القلبية، وما إلى ذلك.
من سلبيات الرياضه :
حدوث تشنجات عضلية.
التآكل في الغضروف والتهابات في الأوتار والأربطة.
الإرهاق والتعب مما يتسبب في ضعف جهاز المناعة.
الإصابة باضطرابات النوم.
مشكلات في العضلات تتعلق بفرط استخدام عضلات ومفاصل معينة من الجسم.
الإصابة بالجفاف.
رفع فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.
ارتفاع ضغط الدم والشعور بألم في الرأس.
بعض الرياضات المفيدة:
المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والسباحة وجز العشب. وأيضا تشمل التمارين الهوائية الشاقة أنشطة مثل الجري ولفات السباحة وأعمال البستنة الشاقة والرقص الهوائي.
هناك 10 رياضات تعتبر الاخطر في العالم:
1-الطيران الشراعي
يعتبر البعض ان الطيران الشراعي رياضة سهلة، لكنها تعتبر من أخطر الرياضات، فإن حدث اي عطل في المعدات او تغيرت قوة او اتجاه الرياح، لن تمر الامور بسلام.
2-#القفز بالدراجة النارية
تعتبر الدراجات النارية وسيلة خطرة جداً، لكن كيف إذا كنت تقفز معها بسرعة عالية وعلى ارتفاع شاهق؟
3- تسلق الجبال
من الرياضات التي يمارسها الكبار والصغار، لكنها خطرة جداً، لان الرياضي مطالب بالوصول الى اعلى نقطة من الجبل دون الاعتماد على الحبال، فما رأيك لو حصل سوء تقدير من المتسلق؟
4-ركوب الأمواج
في فصل الصيف، يمارس الشباب رياضة ركوب الأمواج التي تحتاج الى توازن الجسم وتناغمه مع أمواج البحر، ورغم متعتها تحدث فيها الكثير من الحوادث القاتلة.
5-القفز في الماء
القفز الحر في الماء يعتبر من أخطر الرياضات أيضاً، حيث يشعر البعض بالاثارة عند القفز من مكان مرتفع، دون معرفة ان السقوط غير الصحيح قد تكون نتيجته الارتطام بالصخر والموت.
6-القفز من الطائرات
هل تتخيل ان تقفز من طائرة مروحية للوصول الى منحدر ثلجي و#التزلج عليه بسرعة فائقة؟ فإن كانت القفزة خاطئة او حدث أمر سيئ آخر، فستكون النتيجة انهاء حياة الشخص بنسبة كبيرة.
7-القفز بالمزلاج
قد يعتبرها البعض انها غير خطرة، لكنها في الواقع من أخطر الرياضات، خصوصاً ان الشخص الذي يمارسها يكون على ارتفاع عالٍ في الجو وسرعة عالية، وبالتالي فإن أي خطأ ستكون النتيجة كسر في الظهر على اقل تقدير.
8-الغوص العميق
يعشق الناس رياضة يعتبرها البعض انها "هادئة"، لكن الغوص في الأماكن شديدة العمق له مخاطر عدة، ابرزها نقص الاوكسيجين، إضافة الى الكائنات الخطرة التي تعيش في أعماق البحر.
9-القفز بالمظلة
من أروع الرياضات وأكثرها شهرة، حيث يمارسها الأصدقاء والأزواج، لكن إذا تعطلت المظلة او اشتبكت مع مظلة الشريك، فإنك لن تجد حلاً سريعاً قبل الوصول الى الأرض.
10- القفز بالحبال
من الرياضات المميزة التي تحتاج الى قلب قوي، وهي عبارة عن القفز من اعلى الجبال او الجسور المرتفعة مع وجود حبل مطاطي كبير معلق في القدم او الجسم، إلا ان انقطاع الحبل او الارتداد من السقوط قد يؤدي الى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم او إصابة في العمود الفقري او غيرها من الاضرار، التي لن يسلم منها الشخص.
_وأخيرا_
الرياضة
:
الرياضة متعة كبيرة إلى جانب فوائدها الجمة، والتي تعود بالنفع على النفس، قال اللاعب الشهير مايكل جوردن: "الرياضة هي تربية للنفوس قبل أن تكون إحرازًا للكؤوس"، فهي تُشغل الإنسان بما هو مفيد، فما أعظمها من طريقة! وما أنبلها من هدف سامٍ! الرياضة هي إدراة للجسم تُعتبر الرياضة من الممارسات المهمّة جداً، التي يجب على كل شخصٍ الالتزام بأدائها بشكلٍ منتظم؛ فالرياضة ليست نوعًا من أنواع الترفيه فقط، ولا تتم ممارستها من باب التسلية وضياع الوقت، أو حتى للشعور بالمتعة، وإنّما يجب أن تكون أسلوب حياة؛ بحيث يتم أداؤها بشكلٍ يومي للحصول على أكبر فائدة منها. للرياضة أهمية بالغة جدًا، تعود على الجسد والنفس معًا، فالرياضة تُساعد على تخليص الجسم من فائض الطاقة السلبية فيه، كما تُساهم في تحفيز الطاقة الإيجابية، وزيادة القدرة على الفهم، والحفظ والاستيعاب، أمّا فوائدها الكثيرة للجسد، فتتمثل بأشكالٍ كثيرة، حيث تُساهم في الحفاظ على وزنٍ مثالي للجسم، وتمنحه المظهر المشدود والجميل، الخالي من الترهلات، وتُحسّن من عملية التنفس، وتزيد كمية الأكسجين التي تتدفق للدم، وتُنشط الدورة الدموية. من الفوائد الكثيرة للرياضة التي زادت من أهميتها أنّها تُعالج الكثير من الأمراض، خصوصًا إذا تمّت ممارسة أنواع معينة من الرياضة، مثل: رياضة التأمل، والمشي السريع، والسباحة، وغيرها، إذ تعمل الرياضة على زيادة روح المنافسة والإنتاج بين الناس، وتزيد من الحماسة للعمل، كما تزيد من معدلات الذكاء، وسرعة الفهم، مثل: رياضة الشطرنج. كما تُساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، من خلال حرق المزيد من السكريات في الجسم، وتزيد من طاقته وحيويته، وتساعد في التوازن الداخلي له، وتُعزز عمليات الأيض، كما تُساهم في منع تطور الكثير من الأمراض، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجسم. الرياضة مصنع العقلاء تُحافظ الرياضة على صحة القلب، وتُحسن مظهر البشرة، وتُحفّز إنتاج الهرمونات في الجسم، كما تُعزز عمل جهاز المناعة، خصوصًا إذا تمت ممارستها في الهواء الطلق، حيث الجو النقي، والمناظر الجميلة، وحبّذا لو كانت الممارسة مع أشخاص مقربين، ستُصبح ممتعةً أكثر، ومفيدةً أكثر أيضاً. في الوقت الحاضر، أصبحت الرياضة تدرّ دخلًا كبيرًا للدول، من خلال تشكيل الفرق الرياضية المتعددة، المتخصصة بأنواعٍ كثيرةٍ من الرياضات، مثل: كرة القدم، وكرة السلة، وكرة اليد، وغيرها الكثير، ممّا يجعل الرياضة بفائدةٍ أكبر، كونها أحد مصادر الدخل للكثير من الأشخاص، والحكومات، التي تعتبر الرياضة استثمارًا مهمًا جدًا لها. لذلك من المهم أن يكون هناك اهتمام كبير في الرياضة، وجعلها أسلوب حياة للمجتمع ككل، هذا لأهميتها الاقتصادية والصحية والسياسية والعلمية في كثير من الأوقات، فهي مصنع العقلاء، تُحافظ على الصحة النفسية والنشاط الدائم، قال الشاعر عمر فروخ: فحيّ معي الرياضة إنّ فيها فوائد للشباب الطامحينا تُزودهم بأجسام شداد وتغرس فيهم الخلق المتينا الرياضة قوة وحيوية في الختام، الرياضة استثمار في الصحة، وطريقة مثلى لزيادة النشاط، فهي تجعل القلب شابًا، وتمنع حصول الكثير من الكوارث للإنسان؛ كالأمراض، ودائمًا يُقال: "العقل السليم في الجسم السليم"، ولا يتحقق ذلك إلى في الرياضة التي تحفظ العقل والجسم.
